Téli egészségünk védelme – a lelki egészség is fontos
Többször is írtunk már arról, hogyan lehet hatékonyan megőrizni a szervezet egészségét. Kevesebb szó esett viszont arról, hogy télen ugyanolyan fontos a lelki egészségünk védelme, mint fizikai egészségünk megőrzése. A kettő kéz a kézben jár ugyan, de azért akadnak olyan szempontok, amelyek a lelki egészségvédelemben kiemelt módon segíthetnek.
Ötgyermekes édesanyaként azt szeretném, hogy gyermekeim betegségekkel szembeni ellenállóképessége erős legyen, az immunrendszerük jól végezze a dolgát, de az is nagyon fontos szempont, hogy mindennapok során jókedvűek és boldogok legyenek. Télen a rövid, napfény nélküli napok azonban ez ellen dolgoznak.
Mit tehetünk szülőként, hogyan segíthetjük a gyerekek, az egész család komplex egészségmegőrzését?
- Emeljük be a mozgást az életünkbe
Nálunk ez egy olyan eszköz, amit nem csak hébe-hóba veszünk elő, nem csak akkor, ha úgy éreznénk, itt az ideje. A sport a család életének alapvetése, az életmódunk meghatározó eleme a stabil, rendszeres napi mozgás. Télen se maradhat ki az intenzív sport és mivel különösen fontosnak érzem azt, hogy ne csak a meleg lakásban történjen mozgás, arra törekszünk, hogy rengeteg szabad levegőn végezhető gyakorlatot végezzen a család minden tagja. Ha nagyon zimankós az idő, akkor is kimegyünk. Néha csak a teraszig jutunk, mert például ónos esőben nem lehet futni, de a fedett terasz áthidalja ezt a problémát is. Nem mellesleg a rendszeres mozgás endorfint termel, így tökéletes megoldás a téli melankólia megelőzésére vagy leküzdésére.
- Ügyeljünk arra mit és mennyit iszunk
Télen sokkal kevésbé érezzük szomjasnak magunkat, de ez általában akkor igaz megállapítás, ha nem mozogtunk eleget. Aki télen is sportol, megszomjazik, így jelzi is a szervezet a folyadékigényét. Ha nincs igazi szomjúságérzet, akkor kevés a mozgás. Mit igyunk? A tiszta, friss víznél nincs jobb választás, de télen természetesen a cukormentes gyógytea is megengedhető és jól is esik egy nagyobb futás, vagy szabadban végzett testedzés után. Különösen jót tesz a szervezetnek, ha olyan teát választunk, amelynek kedvezőek a hatásai testre és lélekre egyaránt. Például csipkebogyó vagy citromfű teát. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a kevés folyadékfogyasztás tünetei között szerepel a fejfájás, a krónikus fáradtságérzet valamint az ingerlékenység is. Ezek pedig meghatározóak a mentális egészség szempontjából.
- Vitaminkosár az egész családnak
Télen kevesebb gyümölcs kerül be az étrendbe, pedig ilyenkor talán a legfontosabb a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminfogyasztás. A téli hónapokban pedig még inkább fontos, hogy változatos, kiegyensúlyozott legyen a táplálkozás. Minél nagyobb mennyiségben válasszunk Omega 3-al, B 12-el valamint D vitaminban gazdag ételeket. Jöhetnek az olajos magvak (dió, mandula, napraforgó), a tengeri halak (lazac), a banán, a spenót, a brokkoli és a citrusfélék a C-vitamin miatt. A Navarrai Egyetem 15 093 emberrel végzett vizsgálatból kiderült, táplálkozási szokásaink hatással vannak arra, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, sőt a depresszió kialakulását is befolyásolhatják étrendünkkel. Ma már tudjuk, hogy azoknál, akik több gyümölcsöt, zöldséget és olajos magvakban dús ételeket fogyasztanak, kisebb kockázattal alakulnak ki depressziós tünetek.
- Keressük meg a fényt az életünkben!
Fontos tisztázni, hogy még a sápadt, téli napfény is jobb a semminél, és jobb a lakásban villogó éles fényeknél, ezért, bármennyire is hideg van, igyekezzünk igazi, természetes napfürdőt venni akkor is, ha csak pár percre bírjuk a kinti hideget. A fénynél egyszerűen nincs jobb eszköz a lehangoltság ellen. Esténként gondoskodjunk minél melegebb hangulatvilágításról otthonunkban is, gyújtsunk mécseseket, vagy ha abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy ezt megtehetjük, rakjunk tüzet a kandallóban, ami előtt összegyűlhet a család.
5. Legyünk együtt sokat azokkal, akiket szeretünk
Az összetartozás élményének megélése segíti a sötét árnyak elűzését és harmóniát teremt az életünkben. Higgyük el, hogy a társas kapcsolatok ápolása, valamint a családtagokkal, barátokkal együtt töltött minőségi idő jogos igény, tulajdonképpen az ember alapvető igénye, amely biztonságot ad és a rosszkedv, a téli depresszió hatékony ellenszere. Éljünk vele!